dieta silownia

[...] trenowac tyle razy w tyg). Chciałbym, żebyście pomogli mi to wszystko ułożyc. Chciałbym przybrac na masie. Oczywiście nie spodziewam sie dużych przyrostów przy takiej aktywności poza siłownią. Myślałem o taki planie: Pon SW Wt SW Śr SW Czw SW Pt SW Sob Siłownia Nie Siłownia Oczywiście z dieta i wysoką nadwyżką kaloryczną. Co o tym myślicie ?

..Split.. A1: Klatka + Barki + Triceps: Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 3s , 12-10-8. 2. Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej: 3s , 12-10-8. 3. Rozpiętki z hantlami leżąc na ławce poziomej: 3s , 12-10-8. Barki: 1. Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc: 2s , 12-10. 2. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Kanax123 PŁEĆ: m WIEK: 16 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 108 [...]

witam ! cwicze juz 6 miesiecy i dzis postanowilem zorbic moja pierwsza 2-tygodniowa rozpiske na masse prosze o poradzenie, pomoc i o korekte o ile jest potrzebna a napewno sie przyda ;p dziekuje z gory i pozdrawiam! Poniedizalek. Klata + Biceps -Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6-8-10-12 /60kg 2. Wyciskanie hantli ławce płaskiej [...]

Witam wkleję tutaj mój split na 4 dni, czekam na komentarze/poprawki. pon- nogi + aero wyciskanie na suwnicy 3s prostowanie nóg w siadzie 3s przysiady 4s uginanie nóg w leżeniu 3s łydki 4s wtorek- klatka + biceps wyciskanie sztangi na płasko 4s wyciskanie hantli skos w górę 3s wyciskanie sztangi skos w dół 3s rozpiętki płasko 4s modlitewnik 3s [...]

Bardzo chciałabym zacząć trenować na silowni. Mam 30 lat i trójkę dzieci. Anię urodziłam 4 miesiące temu. przed urodzeniem pracowałam fizycznie (dosyc ciezko) praktycznie do końca ciąży. W Szwecji nie dają tak łatwo zwolnienia lekarskiego. Mam problem z impulsywnym jedzeniem dlatego regularne posiłki to mus. Spadek cukru oznacza opróżnienie [...]

Witam ;) Na siłownie chodzę od 5 miesięcy, moim celem było(jest)zwiększenie masy mięśniowej. Kiedy zacząłem trenować ważyłem 69,5 kg , teraz ważę 70,5 (to nie są jednorazowe pomiary, to średnia mniej więcej wyciągnięta z kilkunastu pomiarów). Przez te 5 miesięcy zauważyłem znaczny wzrost siły , na klacie różnica 40 kg , na barkach , bicepsie, [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 55 Wzrost : 177 Cel treningowy : sila i masa miesni Staż treningowy na słowni : 3 miesiace ale bez konkretnego planu(jakiś tam był ale lipny) Uprawiane inne sporty : wf, czasem gram po szkole w kosza, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki) :sztanga,hantle,atlas,ławka pozioma i [...]

Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że dużo czytałem na temat, kreatyny i innych odżywek, a także na temat diety i innych rzeczy ściśle związanych z siłownią. Moja historia wygląda tak od kilku lat trenuję piłkę nożną, za namową kolegów w październiku zeszłego roku udałem się na siłownie. Bardzo mi się spodobało i zacząłem na nią systematycznie [...]

Witam! Jestem nowy na forum chciałbym przedstawić mój plan i zasięgnąć porad od Was co zle co dobrze i co do poprawki Wiec tak od razu owie że ćwicze nie na profesjonalnym sprzęcie w domowych warunkach. Mam sztangę i ciężary zrobione z betonu wszystko wylane i zważone ławeczka jaka taka też samoróba prosta, bez skosu i do tego hantle. Ćwiczę rok [...]

Witam!!!Mam prosbe.Jestem szczupla,ale moim problemem sa zbyt grube uda i cellulit.Czy moglibyscie mi doradzic jak cwiczyc aby wyszczuplic uda i pozbyc sie cellulitu?Zaczelam jakis czas temu chodzic na silownie.Troche biegam,rowerek itp ale boje sie,zeby moje miesnie nie rozrosly sie za bardzo.Prosze o pomoc Płeć: Kobieta Wiek: 27 Waga: 55 [...]

Elo, Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa mieśniowa Staż treningowy na siłowni: 5 tygodni Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki Dieta: Staram sie ulozyc/w trakcie budowy Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, [...]

***DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ:mężczyzna WIEK:21 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5 roku - wracam po 4 miesięcznej przerwie Mezomorfik ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 150x5 MARTWY CIĄG: - 160x1 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 90x1 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - hantle [...]

Siema wszystkim postanowiłem załozyć bloga który mam nadzieje bardziej mnie zmotywuje do walki ze złomem. Wołaja na mnie Czarny z siłownią miałem styczność ponad 2 lata ale to było jakieś 1.5 roku przed kontuzja kolana na nartach, teraz mam zamiar wziąć sie za siebie bo przez ten czas dość mocno mi się obwód w brzucha zmienił. Metryczka wiek: 27 [...]

Witam. Postanowiłem rozpocząć jakiś czas temu ćwiczenie na siłowni. Po 2 miesiącach ćwiczenia ACT Michaila postanowiłem przerzucić się na FBW. Postanowiłem wykorzystać plan znaleziony na forum: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie [...]

Po 4 tygodniowym treningu FBW zakończyłem go. Było to moje pierwsze FBW przy treningu z obciążeniem. Teraz mam problem, bo nie wiem co mam dalej robić. W tym tygodniu robię roztrenowanie na 1 tydzień i od następnego tygodnia chciałbym ruszyć z treningiem. Trening, który skończyłem to FBW 5x5. Plan robiłem 2 dni w tygodniu: środa i piątek. We [...]

Witam, proszę o ocenę planu: Pn. 1 Klatka bic Wyciskanie skos głową w dół 12,10,8 Rozpiętko-wycisk na płaskiej -//- Butterfly łokciami do siebie 12,12,10 Uginanie ramion stojąc w oparciu 12,12,10,8 Wt.2 Plecy triceps Mc. 10,8,6,4-1 Wiosłowanie na półsztandze12,10,8,6 Przciąganie drążka do karku 12,10,8,8 Szrugsy w lekkim opadzie gryfem łamanym [...]

[...] posiłki bogate w bialko, unikam fastfoodow, Pijam koktajle naturalne bogate w nabiał do posiłków i między posiłkami. Odżywki - żadne, może po dłuższym stażu Wiem że dieta to podstawa treningu ale niestety mam system 3 zm pracy i różnie to bywa. Raczej staram się jeść pełnowartościowe posiłki. Płeć : mężczyzna Wiek :27l Waga:81 kg [...]

Witam, Postanowiłem poprawić swój marny wygląd "pakjera" i wkońcu wziaść się za siebie :) Niedługo zacznę odwiedzać siłownię i zamierzam ćwiczyć planem FBW by georgu 3 razy w tygodniu (poniedziałek, czwartek, sobota). Prosiłbym o rozpisanie poszczególnych ćwiczeń na dany dzień i małą pomoc w połączniu/modyfikacji ćwiczeń pod kątem armwrestlingu i [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Lolempus PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 91kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37cm OBWÓD RAMIENIA: 40cm OBWÓD ŁYDKI: 39cm OBWÓD UDA: 63m OBWÓD BIODER: 95cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: [...]